【48812】怎么样打造骨骼好状况？松山医院：及时补钙风险早知

来源：极速体育极速体育直播NBA季前赛    发布时间：2024-07-21 05:13:14

  杰出的骨骼健康，对咱们的生活品质至关重要，那么怎么样打造更好的骨骼状况呢？今日就跟着重庆松山医院内分泌代谢病科团队一起来了解一下吧。

  骨质疏松症是一种以骨量低下、骨安排微结构损坏，导致骨脆性添加，易产生骨折为特征的全身性骨病。

  近些年来由于生活方式的快速改动，不少中青年人也正在面对骨质疏松危机。由于骨骼并不是原封不动的，它也在不断构建、塑形和重建，在不同的年纪段悄悄地产生着改变。骨质疏松症的产生，取决于年轻时取得的峰值骨量和中老年阶段的骨丢掉速率。

  儿童青少年时期，骨骼处于骨量上升期，骨构成大于骨吸收，骨量持续增长。成年人90%以上的骨量是在青春期完毕前堆集的，此刻确保均衡养分和规则运动，有助于孩子有一个满足的身高和成年骨量。

  这个阶段是人生骨骼生长发育高峰期，骨量保持在骨峰值。在30岁前确保足量的钙摄入，非常重要。

  跟着年纪添加，骨量开端丢掉。特别女人绝经后敏捷呈现骨量丢掉，骨折风险随之添加；男性一般在50岁后渐渐的呈现骨量丢掉，骨量丢掉到某些特定的程度后，骨折风险明显添加。

  膳食多样化：均匀每天摄入12种以上食物，每周25种以上，包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；

  确保蛋白质摄入：每天摄入蛋白质0.8—1.0g/kg，优先选择鱼和禽类；每日1个鸡蛋，不弃蛋黄；确保奶及奶制品摄入，摄入量相当于每天液态奶300—500ml。

  足量饮水，不喝或少喝含糖饮料、咖啡及碳酸饮料；清淡饮食；少食用烟熏和腌制肉制品；戒烟限酒；操控添加糖的摄入量。

  有氧运动及负重练习，既能影响骨骼，保持或减缓骨量丢失，还能训练肌肉力气，有实际效果的削减跌倒和骨折风险。

  弥补维生素D：关于维生素D缺少或缺乏者，依据根底25(OH)D水平，应给予维生素D弥补剂。引荐我国成人一般维生素D弥补剂摄入量为400IU/d，65岁以上引荐摄入量为600IU/d，可耐受最高摄入量为2000IU/d。

  是否兼并影响骨代谢的疾病：性腺功用减退症、糖尿病、甲状腺功用亢进症、甲状旁腺功用亢进症等多种内分泌系统疾病、风湿免疫性疾病、血液系统疾病、神经肌肉疾病、缓慢肝肾及心肺疾病等。

  是否使用影响骨代谢的药物：糖皮质激素、质子泵抑制剂、抗癫痫药物、抗病毒药物、开释激素类似物、噻唑烷二酮类药物和过量甲状腺激素等。

  留意：详细需求结合医师剖析其他风险要素归纳剖析判断，且仅适用于绝经后妇女。（重庆松山医院 供稿）

  （注：此文归于人民网登载的商业信息，文章的主要内容不代表本网观念，仅供参考。）

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